Cardio-Übungen helfen Sie verlieren Gewicht

Wenn Sie darauf abzielen, Ihre überflüssigen Pfunde zu verlieren, dann sollten Sie wissen, dass eine Senkung auf Ihre Kalorienzufuhr und Verbrennung von mehr Kalorien durch Bewegung sind der einzige Weg zum Erfolg. Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie in und für eine Cardio-Training zu nehmen brennen. Sie sollten Training für 45 Minuten für 5-6 Tage die Woche.

Ein Anfänger wird brennen 4 bis 5 Kalorien pro Minute, während, wenn Sie fit sind Sie 10-12 Kalorien pro Minute verlieren werde. Es gibt zwei Arten von Cardio-Übungen, die langsam Cardio-Übungen und die hohe Intensität Cardio-Übungen. Sowohl effektiv Kalorien zu verbrennen helfen.

Die langsamen Cardio-Übungen sind von geringer Intensität; Brennen Fett Kalorien und nicht Kohlenhydrate und sie sollten für 45-60 Minuten durchgeführt werden. Einige dieser langsamen Übungen, die meisten Kalorien in 30 Minuten brennen sind:

Step-Aerobic - Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um 400 Kalorien pro 30 Minuten brennen. Die Aktivität stärkt Ihre Beine und Hüften.

Radfahren - Je nach Geschwindigkeit, Radfahren kann Ihnen helfen, brennen mehr als 250 Kalorien in 30 Minuten.

Schwimmen - Sie können etwa 400 Kalorien mit Brustschwimmen verbrennen innerhalb von nur einer halben Stunde.

Racquetball - Das Sprinten während der Aktivität hilft Ihnen brennen 400 Kalorien.

Cross-Country Skiing - Die Aktivität verwendet Ihre oberen und unteren Körperhälfte. Ob getan im Freien oder auf einer Maschine, hilft es Ihren brennen 330 Kalorien.

Laufen - Laufen ist preiswert und alles, was Sie brauchen, ist ein Paar gute Schuhe. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, burn300 Kalorien in 30 Minuten.

Klettern - Dies ist eine ausgezeichnete Aktivität, um Ihre Arme und Beine zu stärken. Die Aktivität verbrennt 380 Kalorien in 30 Minuten.

Elliptical Trainer - Es brennt 300 Kalorien pro 30 Minuten und verbessert Ihre Ausdauer.

Rudern - Die Aktivität baut Ihre Armmuskeln und Verbrennungen 300 Kalorien in 30 Minuten.

Walking - Die günstigste Übung bekannt zu Fuß. Sie können überall und bei jeder Geschwindigkeit laufen. Ein 30-minütiger Spaziergang wird brennen Sie Ihre 180 Kalorien. Sie können die Kalorien durch Sprinten zu verbrennen, zu Fuß auf einem Hügel oder einer anstrengenden Strecke.

Die hohe Intensität Cardio-Übungen sind für kurze Dauer getan, aber mehr Kalorien verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel. Hier sind 3 solche Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen:
Seilspringen

Diese einfache Übung für 15-20 Minuten erledigt verbrennen viele Kalorien und stärkt den ganzen Körper. es erhöht Ihre Ausdauer, Koordination zwischen Ihren Augen und Hände, Beweglichkeit und Kraft der Beinmuskulatur. Es erhöht Ihre Leistungen in anderen Sportarten auch.

Sprint - Sprint ist die effektive Aktivität große Mengen an Kalorien zu verbrennen.

Spinning - Spinning verbrennt so viel Kalorien wie ein hoher Intensität Radtour.
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