Klimmzüge Training

Viele Männer und Frauen scheuen Klimmzüge Training, weil sie annehmen, dass sie, sind vielleicht zu schwer, um in der Lage sein Klimmzüge durchzuführen. Das ist ein Mythos. Es ist nicht Ihr Gewicht, aber deine Stärke, wie man Klimmzüge auszuführen bestimmt, und diese Stärke kann nur durch Anschluss an eine Klimmzüge Workout entwickelt werden. Klimmzüge Training sind der perfekte Weg, um die Muskeln des oberen Rückens, Arme und sogar Ihr Kerngeschäft zu stärken. Es hilft bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung, insgesamt Körper und durch die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, hält es Probleme wie eine starke Rückenschmerzen durch viele erfahrene, an der Bucht. Hier werden wir darüber nachdenken, wie eine Klimmzüge Training zu tun zu sprechen, und stellen eine richtige Klimmzüge Workout-Routine.

Arten von Klimmzüge

Es gibt zwei Arten von Pull-up-Übungen:

* Die regelmäßige Pull-up

Halten Sie die Pull-up-Bar mit den Händen, legte schulterbreit auseinander, und die Handflächen nach außen, weg von dir. Sammeln Sie alle Ihre Stärke, und ziehen Sie sich, bis Ihr Kinn über der Bar, dann langsam senken sich. Sie sollten in der Lage sein, diese Bewegung zu wiederholen, mindestens 10 mal, ohne zu ruhen die Füße auf dem Boden.

* Das Kinn-up

Der Kopf hoch ist in einer Weise ähnlich zu dem Pull-up durchgeführt wird. Jedoch, wenn Sie den Zug zu halten up-Bar, sollte Ihre Handflächen werden nach innen, in Richtung zu Ihnen. Wieder heben Sie sich auf, bis Ihr Kinn über der Bar, dann langsam senken sich, und führen Sie mindestens 10 Wiederholungen.

Nun, da die Grundlagen festgelegt wurden, lassen verstehen, wie man Klimmzüge effektiv und eine Routine, die Sie folgen können, um Kraft aufzubauen tun.

wie man eine Klimmzüge Training effektiv

Es versteht sich von selbst, dass die Durchführung einer Klimmzüge Training erfordert immense Kraft, die wie bereits erwähnt, nur dadurch Klimmzüge täglich, ohne Angabe aufgebaut werden kann. Hier sind ein paar Tipps, die Möglichkeit, eine Klimmzüge Training effektiv durchzuführen.

* Pflege eines regelmäßigen Atmung, während Sie dieses Training ist wichtig, um diese Übung gut. Atmen Sie, bevor Sie heben sich vom Boden und atmen Sie aus, während Sie sich im unteren Rückenbereich.

* Wenn du Klimmzüge sind in einem Fitnessstudio, um nur off loslegen, bitten Sie jemanden, Ihnen dabei zu helfen. Sie finden es einfacher zu beginnen, und wird nicht über eine gültige Ausrede, um diese Übung zu vermeiden.

* Verwenden Sie keine Maschinen Klimmzüge zu tun, wie sie noch nie so effektiv wie tun sie manuell auf einem bar sind.

* Die Anzahl von Sätzen Sie Angelegenheiten, so viel wie die Anzahl der Wiederholungen. Um Ihre Stärke aufzubauen, so dass Sie mehrere Wiederholungen zusammen auftreten können, probieren Sie diese Routine. Beginnen Sie mit zehn Sätzen ein hochzuziehen. Dies bedeutet, dabei ein Pull-up, wobei ein 20 bis 30 Sekunden Pause, und Durchführen des nächsten Satzes.

* Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 2, 3, 4 und dann 5 Wiederholungen pro Satz. Sobald Sie in der Lage, 5 in einer Reihe zu tun, werden Sie in der Lage sein 10 Wiederholungen in 1 gesetzt einfach durchzuführen.

Wenn Sie dazu in der Lage, die Grundlagen sind, werden Sie in der Lage sein, dies zu tun Klimmzüge Workout-Routine unten erwähnt.

Klimmzüge Workout-Routine

Wenn Sie einen Klimmzüge Workout-Routine suchen, können Sie schauen, um Ihre Muskelmasse und Kraft, oder für Bodybuilding zu bauen. Um dies zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine proteinreiche Ernährung zu folgen, und entwickeln ein gesundes Schlafklima Muster. Dies sind primäre Anforderungen an die Klimmzüge Workout-Routine effektiv durchzuführen. Die folgenden Übungen umfassen eine komplette Klimmzüge Training. Führen Sie dieses Training nur, wenn Sie bequem mit dabei die grundlegenden Klimmzüge und Klimmzüge sind. Um das Beste aus diesem Training zu bekommen, führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung in einem Minimum von zwei Sätzen, die Erhöhung der Anzahl, wie Sie sich wohler mit der Bewegung zu bekommen.

ausüben

gezielte Muskel-Gruppe

Routine

knee lift

Hüft-und Bauchmuskeln

Diese Übung beinhaltet dabei die grundlegende hochzuziehen, aber mit den Knien hob hinten, während Sie die oben ziehen. Beim Ziehen Sie sich nach oben, drücken Sie die Knie wieder so viel wie Sie können. Nicht schaukeln und nicht den Boden berühren.

Knie-Twist

schrägen Muskeln

Führen Sie die grundlegenden Pull-up. Während dabei, heben Sie Ihre Knie vor dir, so hoch wie möglich. Twist Knie nach rechts, und dann bringen sie zurück in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links. Senken Sie Ihren Körper, wie Sie in einem einfachen Zug tun würde up. Erhebe dich wieder ein und wiederholen die gleichen Bewegungen.

gerades Bein Lift

Rumpfmuskulatur

Ziehen Sie sich in der Kinn Position. Einmal im Ort, mit dem Kinn über der Bar, heben Sie die Beine vor Ihnen, so dass Sie Ihren Oberkörper senkrecht auf die Beine. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 10 Sekunden. Senken Sie selbst, und kommen wieder auf die gleichen Bewegungen zu wiederholen.

Stangengriff

Oberkörpermuskulatur

Stehen seitwärts, so dass, wenn Sie den Zug zu halten up-Bar eine Hand hinter dem anderen platziert wird. Heben Sie auf, mit dem Kopf in Richtung der rechten Seite der Leiste. Senken Sie sich und wiederholen Sie diese Bewegung in Richtung der linken Seite der bar.

gegnerischen Stärke Klimmzüge

Oberkörpermuskulatur

Halten Sie die Bar mit einer Hand in die grundlegende hochzuziehen Position, dh nach außen, und die andere in der Kinn Position, dh nach innen. Ziehen Sie sich bis zum Kinn geht über der Bar, senken sich, und wiederholen. Im zweiten Satz, schalten Sie Ihre Hand Positionen und führen Sie diese Übung.

Mehr als körperliche Stärke, ist das, was Sie brauchen, mentale Stärke, um in der Lage sein, zu glauben, dass diese Übungen können durchgeführt werden, unabhängig von Ihrem Gewicht, Alter oder Geschlecht. Klimmzüge Workout-Routinen sind sehr hilfreich bei der Erhaltung der Fitness und sollte auf jeden Fall in Ihre tägliche Übung Regime für einige Krafttraining und Ausdauer, die Ihnen helfen, mit allen gesundheitlichen Problemen müssen Sie im Laufe der Zeit begegnen kann umzugehen aufgenommen werden.
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